[健康小知識] 10 個睡得好小貼士！

每人一生大概有三份之一的時間也是在睡床上渡過，可見有好質素的睡眠，對人類來說十分重要吧！不過作為繁忙都市人的我們，不是因為工作壓力，就是因為太多事要做，但時間太少，導致經常要捱更抵夜工作，導致經常睡得不好。今日就讓我們為大家說說一些科技以外的事，給大家提供 10 個睡得好小貼士，希望大家有覺好瞓吧！好，先由重要性排行第 10 的貼士開始！

第 10 位：有張好床

雖然很多時我們睡不好都不是因為床褥，但一張好的床褥，怎樣也有點幫助吧。下次要買張新床褥的時候，確保它適合你。還有，要選一個適合你睡姿的枕頭。

第九位：吃得好

臨睡覺吃東西當然會影響睡眠，但原來我們日間吃了甚麼都有影響。早餐吃得飽的確有助更好睡眠（所以不要因為趕時間或減肥而不吃早餐哦！），而晚上就不要吃辣，更重要是不要吃垃圾食品！還有噢，雖然飲酒會讓人很快入睡，但也會讓人整夜打鼻鼾！女士們，如果你希望晚上有覺好瞓，就不要讓身邊的另一半晚上飲酒了。

第八位：起床勿匆忙

有些人會用很吵耳、很煩厭的鬧鐘聲來「鬧醒」自己，但其實這樣並不理想。現在 iPhone 和 Android 都有很多聰明的鬧鐘 APP，提供比較悅耳的響鬧，會令你的一天過得更美好。

第七位：早上做運動

香港人生活忙碌，很多時要留到晚上才能做運動，其實這並不理想。試試盡量在早上或下午做，會讓大家晚上睡得更深更沉。如果你一向都不做運動，我告訴你，實在沒有比運動更好的方法使你安然入睡。

第六位：有穩定睡姿

原來，睡姿對睡眠質素有相當大的影響，試試找出自己感覺最舒適的睡姿，習慣用此睡姿入睡，早上起來就會精神爽利。

第五位：製造清涼的環境

中國人說「夏日炎炎正好眠」原來是瞎說的，清涼的環境更有利入睡。試試讓自己睡的地方涼快一點，會讓人睡得更好。

第四位：睡剛剛足夠就好

不是每一個人也是需要睡八小時才足夠，有些人可能少一點，有些人卻可能需要睡更長時間。試試為自己紀錄一下究竟要睡多久，然後計算最適當的入睡時間。坊間有一個名為 sleepyti.me  的網上工具可以幫助你計算，大家可以試試。

第三位：「學」睡午覺

很多人會覺得中午飯後「眠一眠」，絕對「快活似神仙」！不過我們可以告訴大家，午間睡一睡，如果懂得睡的話可以是「回魂覺」，不懂得好好睡的話，反而會讓人頭痛一整日！所以，睡午覺是要學的。計算好自己的午覺長度，試試實行出來，效果可能比一連喝上三杯咖啡更好呢！。

第二位：好好善用工餘時間

都市人生活忙碌，不少人放工回家後，仍然在處理公司事務，甚至在看電視時，仍然要拿著智能手機或平板電腦在按按按，這種「忙碌」確實十分無謂！都市人們，放工後應該是好好放鬆的時間！因為能讓自己一步步放鬆，讓生理及心理也能為就寢作好準備，就得睡得香！所以放工後不如泡個熱水澡，看點輕鬆的書吧！甚麼 iPhone、iPad、Android 手機或平板？放下它們吧！如果你想睡得好的話……

第一位：尋求科技的幫助

如果以上的 9 個小貼士，也未能令你睡好，不妨找尋一些新科技幫幫手。簡單的方法可以是紀錄睡眠的 APP，比較進階的可以是一些可以幫助記錄睡眠小工具。透過這些工具，我們可以重新調節睡眠規律，何樂而不為？

資料來源：LifeHacker

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